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小动作预防腰背疼痛

发布时间:2015-01-12 16:27
  1.坐在床上阅读时,须在床头与腰部之间加个小枕头,使腰椎保持正确的姿势。
  
  2.坐姿应端正,尽可能坐有椅背的椅子,同时使背部紧靠椅背,切勿采取半坐卧的姿势看书或办公。
  
  3.习惯于仰睡的,可在膝盖后方加个枕头或垫子,使膝盖微屈,以放松背部肌肉及神经。
  
  4.如需要长时间站立,应准备一个小凳子,将两脚轮流放在小凳子上。
  
  5.如搬运重物,应避免弯腰的动作,尽量采取弯曲膝盖蹲下的方式,让物体尽量靠近身体。
  
  6.从椅子上站起来时,以双手支撑椅背或双膝,不要光用腰力及腿力,以免弄伤了腰。
  
  7.做家务时,尽量减少弯腰的动作,以减轻腰背部肌肉负担。


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