泰安市人民医院
www.tarmyy.com.cn
今天是:
天气预报:
 您现在的位置:主页 > 医学科普 > > 餐前快走可降血脂

餐前快走可降血脂

发布时间:2015-01-08 16:20
  对于高脂血症患者来说,如何在日常生活中减少血液中的有害脂肪是很重要的问题。科学研究证明,餐前短时间快步行走是一种有效的方法。
  
  前不久,英国拉夫伯勒大学安娜赫德曼博士领导的研究小组证实 ,在饱餐一顿之前,短时间快步行走能消除人体内的有害血脂,还有益于预防心脏病。他们让一组志愿者以较快速度步行3公里,然后正常进餐。第二次试验时,则让志愿者在正常进餐前休息。结果发现,志愿者第一次的血脂指数比第二次降低了30%以上。餐前运动之所以对降脂非常有效,与我们消化食物的过程有直接关系。大家知道,我们的一日三餐大概相隔4-5个小时,到时间不进食就会有饥饿感。这是因为食物进入胃后一般会停留约2个小时,然后通过十二指肠进入小肠、大肠,进行营养吸收及废物排泄,整个过程大概就是4-5个小时。
  
  在进餐前,如果进餐者快步行走一段时间,所消耗的能量大部分是存在于血液中的脂肪,这其中就包括刚刚完成一个消化过程而被小肠吸收的脂类。如果运动量大,身体还会动用体内储存的部分脂肪,为运动提供能量。由此可见,餐前短时快步行走对血脂的影响既直接又快速。此外,餐前快步行走还可以通过降血脂起到预防心脏病的作用。
  
  快步行走最好在餐前2小时进行,因为这时食物已经从胃中排空,心脏的负担下降了,而且不用担心饱餐后运动会造成胃下垂及肠套叠。一般来说,速度控制在10公里/小时,时间保持在20-30分钟即可。需要提醒大家的是,这种方法只是手段之一,维持正常的血脂水平还是要依靠“综合治理”。此外,因为快走同样会消耗血糖,所以,低血糖、糖尿病患者要警惕空腹行走时可能出现的短时休克现象。这些人在运动时,可以随时补充一些糖。


Copyright 2014 www.tarmyy.com.cn All Rights Reserved.
泰安市人民医院