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熬夜是人与健康的一场赌博

发布时间:2015-01-05 15:15
  人体的生物钟应当顺应大自然,日出而作,日落而息。“冬季晚上10点入睡,早上7点起床比较合适。如果工作单位离住处远,需要早起,可以提前一个小时入睡和起床,以保证充足的睡眠时间。”北京公安医院睡眠中心主任肖高辉说,现代人由于各种压力,晚上应酬多,往往做不到早睡,所以早起难免哈欠连天,精神不济。“大多数人在24小时内的体力活动中,在傍晚6~8点达到最高点,早晨9~11点是最低点。”
  
  肖高辉指出,人的调节平衡点由自己的生物钟控制,偶尔晚睡不会破坏人体生物钟的和谐,但若长期熬夜,人在应激状态下皮脂激素就会大量分泌,这种激素可维持人的活动能力达到较高水平。一旦分泌状态被搅乱,就会影响它的正常工作。
  
  人体激素分泌有早晨型、夜晚型之分。早晨型激素分泌多,可起到分散压力的作用,一般早睡早起者分泌这种激素比熬夜者多;如果夜晚型激素分泌多,会造成精神系统兴奋,引起失眠。熬夜者经常早晨起来不解乏,就是早晨型激素分泌的少了。他告诫人们:“熬夜就是人与健康的一场赌博,该睡时不睡会影响细胞正常分泌,导致细胞突变,甚至产生癌变,所以最好别熬夜。”
  
  不过,睡眠时间的长短因人而异、因季节而异。“只要白天精神好,晚上睡几个小时由自己的身体决定。”肖高辉认为,每个人应保证自己有个相对规律的作息时间,切忌规律常变,如果熬夜也别超过3天。
  
  晚上要困了再躺下,早晨睡不着就起床,否则会打乱机体自己的生物钟,造成晚上失眠,白天犯困。


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