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冬季暖身食物温补多晒后背

发布时间:2014-12-19 16:43
  “冬天手脚冰凉难以入睡”、“用了‘热宝’也不管用,还是冷”、“即使穿了棉鞋,裹得像个粽子,手脚还是像冰块儿”……一到冬天,不少女生都会出现手脚冰凉、穿衣不暖的苦恼,总觉得全身很累,不想动弹。手脚冰凉到底与什么有关?日常生活中,哪些简单的方法可以缓解这一症状?
 
  ●手脚冰凉多属气血不足
 
  宁夏中医研究院中医康复科主任冶尕西分析说,从中医角度,手脚冰凉有3种原因。一种是气血不足,平素气血不足的人,冬夏都会觉得手脚冰凉,到了冬天就会更明显,主要是因为气血不足不能温煦四肢,导致气质血液循环差,就会感觉手脚冰凉。而到了冬天,自然界阳气不足,人体阳气也处于收藏阶段,所以会手脚冰凉加重。另一种是肝血不足,中医认为,肝主藏血,肝主四肢,肝血不足,不能濡养四肢,也会出现四肢冰凉。
 
  此外,肾气不足的人也会手脚冰凉。肾是人的先天之本,为人体的阳气之本,肾阳不足的人,就会夜尿多,怕冷。到了冬天,阳气相对会不足,所以,手脚冰凉也会加重。
 
  手脚冰凉可通过食物温补
 
  “其实四肢冰凉,不一定要吃药,可以通过食物进行改善。”冶主任说,冬季可适当食用牛、羊肉,其肉质中富含优质蛋白和钙、铁、维生素B1、维生素B2等营养物质,可以在冬季补充足够的热量和维生素,达到“暖身”效果。羊肉汤是最佳选择。冶主任为我们推荐了食疗方当归生姜羊肉汤:羊肉250克,当归10克,生姜15克,黄芪30克,炖汤食用。此外,每天早晚坚持吃一汤勺阿胶膏,对付手脚冰凉也有效。
 
  饮食上还可多食用一些具有行气、活血、疏肝解郁作用的食物,如山楂、玫瑰花、金橘等。
 
  气血不足多晒后背
 
  针对阳气衰弱引起的手脚冰凉,平时还可以多晒晒太阳。中医认为人体的前为阴,后为阳,因此晒后背,能起到补阳气的作用。同时还能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。此外晒后背还能疏通背部经络,对心肺也很有好处。一般在上午10点至11点晒太阳最好。此时阳光温暖柔和,时间则不宜太长,一般婴幼儿每次15——30分钟,中青年人每次1——2小时,老年人每次20——30分钟即可。需要注意的是,不要隔着玻璃晒太阳,这样起不到应有的作用。
 
  多按穴位补阳气
 
  据冶主任介绍,冬天手脚冰凉的人也可以试试按摩穴位的方法,缓解不适。
 
  1、三阴交穴:每天按揉两侧三阴交穴各10分钟。三阴交穴在小腿内侧,脚踝骨的最高点往上三寸处(自己的手横着放,约四根手指横着的宽度)。三阴交为肝、脾、肾三者经脉交汇处,经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。
 
  2、按揉八邪、八风穴:穴位分别在手脚的背部手指、脚趾缝的赤白肉交界处,按揉每个穴位各20次,每日1——2次。
 
  “只要从生活中的细节进行改善,手脚冰凉的情况会改变很多。”冶主任说,不过对于一部分长期受到寒症困扰的人来说,冰冻三尺非一日之寒,坚持每天的健康生活尤为重要。


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