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科学晚养生健康过立冬

发布时间:2002-12-09 17:05
  一场接一场的降温,把我们从金秋带入初冬。11月7日是传统24节气当中的立冬,那么如何养生才能强身健体呢?我市养生专家表示,珍惜从晚餐到睡前的这段黄金时间,顺应自然规律,坚持科学“晚养生”,就能将身体调理到最佳状态。
 
  素淡晚餐勿吃饱
 
  市中医院心肺病诊室主任王鹏说,晚餐要素淡,避免大鱼大肉和辛辣食物。老人的晚餐尤应以素为主,如米粥、小菜、豆腐等;小孩应荤素搭配,除了素菜以外,还可以吃些鸡蛋、瘦肉等;有些年轻人晚上还要学习、工作,也可以适当增加荤菜。
 
  无论晚餐是素菜还是荤素搭配,餐量一定要以七八分饱为宜。如果进食大量高脂肪、高热量的食物,就很容易导致血脂升高、血液循环缓慢,不但可能造成消化不良、肥胖,还会增加心脑血管疾病意外发生的风险。而孩子吃多了,则可能因为消化不良引起积食。
 
  另外,晚餐时间应尽量提前,最好在7点之前结束。如果晚餐吃得太晚,滞留在胃里的食物就会促进胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,形成胃溃疡。如果刚吃完饭就睡觉还会增加肠胃负担,时间长了易导致胃炎甚至胃癌。所以,人们要尽量改掉吃宵夜的习惯。
 
  早睡晚起泡泡脚
 
  冬季天黑得早、亮得晚,所以人们也应按照这一自然规律调整作息,晚上稍微早点睡,早上可以适当晚点起。
 
  王鹏说,从中医角度讲,晚上11点是胆经排毒时间,此时熟睡能使胆经得到很好的保养,第二天精神状态就会好。成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠,因此,没有睡眠障碍的成年人应在晚上10点以前开始进行睡前准备工作,保证10点半入睡,11点——12点进入深睡眠状态,以确保良好的睡眠质量。虽然冬季可以适当延长睡眠时间,但也不宜睡得过多。
 
  另外,每晚睡觉前用热水泡脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、加速血液循环、舒筋活络的作用。无论对于小孩、中青年人还是老年人,睡前泡脚都是一个非常好的养生方式。泡脚时间以15分钟——30分钟为宜,时间太长,容易增加心脏负担,并且饭后半小时以内不宜泡脚。此外,有下肢缺血症状以及严重心脑血管疾病、糖尿病和脚部有外伤者须慎重。
 
  运动健身别过激
 
  常言道,饭后百步走,活到九十九。晚上适当运动,能舒缓情绪,促进血液循环,加速新陈代谢,有助于胃肠消化和入睡,若能长期坚持,对改善身体状况大有益处。晚饭后可以散步15分钟——30分钟,或适当进行快走和跳跳不太激烈的广场舞。但睡前两小时不适合做较剧烈的运动,也最好不要外出散步。如果运动时间距睡眠时间太近,身体还处于兴奋状态,反而不利于入睡。另外,冬季室内外温差较大,外出要注意保暖,散步时间应尽量提前。


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