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    例如,有一个文科班的学生就有过这方面的经历。她说,我这次考试不理想,下次考试就会认为,反正上次没考好,这次认真点就肯定会有进步。所以,考场上什么都不想,一切顺其自然地发展。结果,由于不刻意去想名次、分数这类问题,考试成绩倒很理想。这说明考试 时心理放松,能正常发挥水平。可是,问题又来了,这次考好了,她就想,我这次考得好,下次考差了怎么办?同学们怎么看我?结果考场上注意力老是集中不起来,做题目时就会不由自主地想这些问题。结果又考不好了。如此循环,烦恼是自然的了。

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    因此,必须把过高的期望值降下来,定出合理的期望值。所谓合理的期望值,是指期望达到的目标与自己的实际能力较为吻合,是通过努力可以实现的。合理的期望值,可以帮助我们明确目标,保持良好的心理状态,发挥最佳水平。

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    那么,如何适应考试,掌握考试的主动权呢?首先要正确评价自己。同学们,也许你平时成绩优秀,那么你自傲吗?你还应该问问自己,平时复习遇到的障碍解除了吗?还有模糊的知识点吗?复习还有疏漏的地方吗?你会看到自己的优势,找出自己的弱点,成绩必将进一步提高。也许你平时成绩不那么拔尖,那么你气馁吗?你可以问问自己,最近难道没有值得欣慰的进步吗?难道个个知识点都是拦路虎吗?难道我没有比别人强的地方吗?你会承认自己还存在弱点,但有机会可以补救;你也看到自己的优点,于是充满信心。当一个人老是说“我不行”的时候,很难想象他会创造什么好成绩;相反,当一个人总是说“我行”的时候,他创造好成绩的机会就会很大。

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   此外,同学们考试前,要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节自己的目标,既不能太高,超出自己的实际能力,也不能过份自卑,低估自己的真实水平。那些追求绝对完美的学生看起来是对自己的“严格要求”,实际上是与自己过不去,总是把自己推向没完没了的应激状态,不仅心理压力沉重,而且也会因难以达到目标而感到沮丧。对于大部分同学而言,考前不妨适当找些难度较小的题目做,顺利解题可以培养考试的信心。

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    考试是一种复杂的智力活动,需要良好的情绪和冷静的头脑。有一位同学就和我说起过,他开学一段时间,状态很放松,成绩也很好;可是看到别的同学在被窝里打着电筒看书,就怀疑自己是不是太不用功了。结果问题缠身,不但书看不下去,而且觉也睡不着了,无端地给自己增添了烦恼。这种不良情绪对自己当前的复习有百害而无一利,它会使人转移注意目标,扰乱当前的精神状态,若不及早排除,到考试时将后悔晚矣。紧张的学习气氛中,同学们更应呵护心灵,调整情绪,学会放松。要牢记,当前最紧要的是有条不紊地搞好复习,既要对考试充满自信,又要扎扎实实地做好各项准备工作。当乐观的情绪与智慧的光芒融合起来时,人生的任何挫折困苦都难不倒你。奥运会上,我国健儿正是靠着扎实的功底、拼搏的精神和放松的情绪、自信的心态捧回一个又一个金杯的。

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    考试是学习的重要环节,在考试中,同学们会遇到种种问题。如:“复习的没考到,考到的没复习,题目总是做不完考试时间就到了。考试时很紧张,以至思想不能集中。”“考前才复习。”“考试时常常看错题目。”等等。产生这些问题的主要原因可归纳为以下几个方面:   1、复习无计划,盲目性和随意性大,东一榔头西一棒,常常抓不住要害,复习不到点子上,考试时答不上题,后悔莫及。

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    2、临阵磨枪。复习功课,贵在坚持、及时、经常,宜早不宜迟,更不宜“临时抱佛脚”,尤其是考试前的总复习,时间紧、任务重,如果不注意及时复习,总认为“来日方长”,“车到山前必有路”,临阵才去磨枪,那就为时已晚矣。   3、平均使用力量。搞复习,应当抓住各门功课的重点、难点、特点、疑点,集中力量打“攻坚战”,解决“拦路虎”。可是,有些同学在复习中却“眉毛胡子一把抓”,分不清主次。虽然面面俱到,但没有抓住重点,遇到疑难问题,常常解决不了,学到的知识也比较零乱,不系统连贯。

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    4、贪多求快。复习功课,一定要在保证质量的前提下,循序渐进。可是,有的同学却置“质量”于不顾,一味求多图快,“一口想吃个胖子”。这样,到头来不仅“欲速则不达”,还往往会出现夹锅饭。   5、题海战术。复习功课免不了要做题,而且做的题目可能比平时要多一些。这当然无可非议。但有些同学却做过了头,整天埋头做题,真是“题海无边”。“两眼一睁,忙到熄灯”,复习题、自测题、模拟题,令人眼花缭乱,应接不暇。

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    6、滥用参考书。有不少同学没有摆正教科书与参考书的关系,弄得喧宾夺主,本末倒置。其实,每门课程最多选一两本质量高、真正具有参考价值的书即可,切不可滥用,否则,对学习有害无益。   7、猜题押宝。有些同学心存侥幸,企图通过“猜题押宝”的方式去对付考试,以投机取巧的手段获取高分。这是在沙滩上建筑高楼大厦,失败的可能大而成功的可能性极小。   8、劳逸失度。有些同学考前废寝忘食,起五更,睡半夜,虽然精神可嘉,但做法不科学。复习迎考,任务繁重,更应该劳逸结合,保持适当的娱乐、休息和睡眠。

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